Sve što morate znati o folatima i folnoj kiselini tokom trudnoće

Koristi, upotreba, doziranje i nuspojave

Tokom trudnoće ti i tvoje tijelo ste sposobni za nevjerovatne stvari – a za to vam je potrebna dodatna energija. Jedna od hranljivih supstanci koja je tada neophodno potrebna jest folna kiselina, umjetni oblik folata, odnosno vitamina B₉. Folna kiselina je posebno važna tokom trudnoće jer ima ulogu u sprečavanju nepravilnosti u zatvaranju neuralne cijevi.

Nedovoljan unos hrane bogate folatom može uzrokovati anemiju zbog nedostatka folata. Folat je prirodno prisutan u raznim vrstama hrane, a folna kiselina je njegov umjetni oblik.

Tokom trudnoće ti i tvoje tijelo ste sposobni za nevjerovatne stvari – a za to vam je potrebna dodatna energija. Jedna od hranljivih supstanci koja je tada neophodno potrebna jest folna kiselina, umjetni oblik folata, odnosno vitamina B₉.

Koje su prednosti uzimanja folne kiseline u trudnoći, koliko je treba uzimati i kada? Ima li neželjenih dejstava? U ovom članku prikupili smo sve što morate znati o ovoj izuzetnoj hranljivoj supstanci.

Koja je razlika između folata i folne kiseline?

Folna kiselina je svestrana hranljiva supstanca. Važna je za zdrav rast i razvoj našeg tijela jer:

• doprinosi normalnom stvaranju krvi,
• učestvuje u diobi ćelija,
• podupire imunološki sistem i
• smanjuje umor. (1, 2)

Tokom trudnoće folna kiselina je naročito važna jer ima ulogu u sprečavanju nepravilnosti u zatvaranju neuralne cijevi.

Neuralna cijev je dio fetusa koji se razvija u mozak, kičmenu moždinu, stražnji dio lubanje i pršljenove.

Izrazi folat i folna kiselina često se u svakodnevnom govoru koriste kao sinonimi, iako nije riječ o istoj stvari. Folat je prirodno prisutan u svim vrstama hrane, a folna kiselina je njegov umjetni oblik.

Više o razlici između folata i folne kiseline pročitajte u našem članku.

Dobri izvori folata u prehrani su: (3)

• brokula, prokulice, kupus, karfiol,
• špinat, mahune, zelena salata, gljive, tikvice,
• avokado, grejpfrut, narandže,
• slanutak, soja, crveni grah, leća,
• jaja,
• orašasti plodovi,
• sok od narandže,
• banane,
• jetra,
• šparoge,
• kruh sa sjemenkama,
• smeđa riža.

Nedovoljan unos hrane bogate folatom može uzrokovati anemiju zbog nedostatka folata.

Anemija zbog nedostatka folata je stanje u kojem tijelo ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih ćelija za prenos kisika po tijelu. (4)

Neki od najčešćih simptoma anemije zbog nedostatka folata su:

• bljedilo kože,
• nedostatak energije,
• umor i
• smanjen osjet okusa. (5)

Folat ima i neke nedostatke. Njegov glavni nedostatak je nestabilnost. Topiv je u vodi, što znači da visoke temperature (npr. tokom kuhanja) uništavaju većinu hranljive vrijednosti folata.

Zbog toga se preporučuje unos folne kiseline, posebno aktivne folne kiseline. Folna kiselina lakše se apsorbira i stabilnija je od folata, a istovremeno pruža iste koristi. (6)

Koliko folne kiseline moram uzimati?

Stručnjaci preporučuju da se tokom trudnoće, uz folate iz hrane, redovno unosi najmanje 400 μg (mikrograma ili mcg) folne kiseline. (7, 8)

U nekim slučajevima možda će ti trebati veća doza – ako spadaš u grupu s većim rizikom od oštećenja neuralne cijevi. U tom slučaju ljekar će ti propisati veću dozu folne kiseline.

Novalac prenatalne kapsule sadrže pravu količinu folne kiseline koja ti je potrebna za zdravu trudnoću. Aktivna folna kiselina Quatrefolic® je najnovija, četvrta generacija folne kiseline – vrlo je topljiva, stabilna i tijelo je može u potpunosti iskoristiti. (10)

Mogu li uzeti previše folne kiseline?

Folna kiselina nije hranljiva supstanca koja bi uzrokovala brojne komplikacije. Ako je unesemo previše, višak se jednostavno izlučuje iz tijela mokraćom. Dakle, za većinu ljudi postoji mali rizik od predoziranja folnom kiselinom.

Štaviše, s folatima ne možeš pretjerati jer jednostavno nije moguće pojesti toliko hrane da bi do toga došlo. Dakle – započni svoj dan smutijem od kelja uz Novalac prenatalne kapsule i bit ćeš spremna za sve!

Koji su rizici uzimanja folne kiseline?

Općenito uzevši, folna kiselina je sigurna u preporučenim dozama. (11-13) Međutim, kod nekih ljudi mogu se pojaviti blaga neželjena dejstva poput:

• neugodnog okusa u ustima,
• mučnine,
• gubitka apetita,
• zbunjenosti,
• razdražljivosti,
• poremećaja spavanja.

Trudna: BEZ BRIGE

Dodatak prehrani s aktivnom folnom kiselinom izuzetno je dobrodošao tokom trudnoće jer ti može pomoći u uklanjanju mnogih tegoba ili ih čak spriječiti.

Novalac prenatalne kapsule su jedine na tržištu koje u samo jednoj kapsuli dnevno osiguravaju potrebnu dozu aktivne folne kiseline Quatrefolic® zajedno sa željezom Lipofer®, omega-3-masnom kiselinom DHA te još 14 drugih vitamina i minerala.

Izvori:

1. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2014.3893
2. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
5. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anemia/symptoms/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
7. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/?L=0
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325450/
10. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol 2016; 68:99-105)
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5849489/
12. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
13. https://www.bfr.bund.de/en/frequently_asked_questions_about_folate_and_folic_acid-70348.html